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POMPAS GRANDES REDONDAS Y FIRMES

17 Jun 14 - 23:04

Pompas Grandes Firmes y Redondas !!!!

Las nalgas o glúteos son dos grandes atractivos femeninos que más atraen a los hombres. Algunos las prefieren grandes y anchas; otros, planas y estrechas, en gusto se rompen generos. Sin embargo no es el unico blanco de miradas masculinas, es también lugar de acumulación de grasa, sobre todo entre las mujeres de origen latino. Es una zona del cuerpo donde la celulitis se percibe fácilmente y, por eso, nos toca a nosotras actuar, más allá de querer atraer más, garantizar que las nalgas luzcan sanas y hermosas.

Esta zona del cuerpo puede ver comprometida su forma debido a la vida sedentaria, los cambios bruscos de peso, la genética y el envejecimiento. Todos esos factores repercuten sobre los tejidos, la piel, los músculos y la grasa de los glúteos, comprometiendo poco a poco la forma redonda y firme del trasero con que soñábamos.

Ejercicios para las nalgas

Por último, incorpora esta rutina física a tu ajetreo diario y habrás ganado una buena parte de la batalla:

1- Sube y baja escaleras con la punta de los pies.

2- Siempre que puedas camina pendiente arriba, no importa la hora ni el tiempo que tardes.

3- De pie, contrae los músculos de los glúteos, cuenta hasta 10 y relaja. Repite 10 veces seguidas, varias veces al día.

4- Ponte de rodillas con las manos apoyadas en el suelo, la espalda recta y la cabeza levantada. Intenta mirar al techo y a la vez eleva una pierna, flexionada en forma de "L". Cuenta hasta 10 y luego relaja. Repite 30 veces, alternando la pierna derecha y la izquierda.

5.- Ponte de espalda en un lugar elevado apoyando solo la parte superior de la espalda, eleva la pelvis hasta formar un angulo de 90°baja la cadera hasta casi tocar el suelo, eleva la cadera apretando los gluteos durante 10 segundos y vuelve a bajar.

Programa:

-Nivel principiante: 3 series de 15 repeticiones con 1 minuto y 30 segundos de descanso.

-Nivel intermedio: 4 series de 20 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.

-Nivel avanzado: 5 series de 25 repeticiones con 1 minuto de descanso.

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