Consejos para bajar de peso

México es el primer y segundo lugar de los países con el mayor porcentaje de población obesa con un 30 y 24% respectivamente.

¿Qué podemos hacer para remediar el problema?

Aquí te daremos unos consejos básicos y muy prácticos para que puedas bajar esos kilos de más.

Lo primero que debemos entender es que la obesidad y el aumento de peso se producen por el consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita. Se estima que el cuerpo requiere 2.000 calorías diarias para realizar sus funciones básicas.

Te recomendamos que hagas un diario con todo lo que consumes al dia, debido a que esta comprobado que la mayoria de las personas perdemos la nocion de lo que comemos haciendonos preguntar despues ¿por que no bajo de peso, si casi no como ?.
La razon es que no recuerdas, los chocolates, los tacos, los snaks, el dulce y las galletas que te comiste.

Lo mejor es que contabilices las calorias consumidas al dia, asi podras controlar mucho mejor lo que comes.

1. Lee cuidadosamente las etiquetas que contienen la información nutricional de cada producto para escoger aquellos con la menor cantidad de calorías por porción (recuerda que los productos que dicen reducidos en grasa o calorias muchas veces pueden ser engañosos, debes comprar y analizar la tabla nutrimental de los productos).
2. Procura consumir productos bajos en grasas saturadas, grasas trans, carbohidratos y azúcares, pero con alto contenido en proteína.
3. Se recomienda masticar cada bocado al menos 10 veces y comer despacio para que la sensación de saciedad llegue más rápido. Recuerda que tu estomago y cerebro estan conectados y tu estomago tarda aproximadamente 30 minutos en enviarle una señal a tu cerebro ordenandole que dejes de comer, si comes demaciado rapido y el tamaño de tu estomago es demaciado grande, piensa las consecuencias 
4. Largos períodos de tiempo sin ingerir alimentos no es recomendable, por ello se recomienda comer al menos 5 veces al día, pero porciones pequeñas que no excedan el total de calorías diarias recomendadas por tu nutricionista. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y te permitirá quemar grasa más rápidamente. ( pierde el miedo a la comida, no te mates de hambre perjudicas a tu organismo )
5. Haz ejercicio al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30 minutos por sesión. Intenta hacer intervalos entre 150 y 170 pulsaciones de tu corazon, estudios recientes demuestran que tu organismo quema calorias hasta 5 horas despues de haber terminado tu rutina de cardio 
6. Muy importante NO hagas ejercicios cardiovasculares antes de comenzar tu rutina de pesas, perderas energia muy importante como lo es los azucares y carbohidratos simples necesarios para nutrir a tus musculos para obtener mayores resultados, lo MÁS correcto es realizar tu rutina de pesas  y al concluir la rutina de cardio, quemaras más calorias y se prolongaran los veneficios por mas tiempo.
7. Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal. Aproximadamente el 70% de nuestro peso corporal es agua, por lo tanto el consumir alimentos con alto contenido en sodio hace que retengamos más líquidos y aumentemos de peso, los productos light suelen ser muy engañosos, ya que posen contenidos muy altos de sodio.
8. Ingiere al menos de 2.5 a 3 litros de agua por día limitando el consumo de bebidas gaseosas y azucaradas. Esto ayuda a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
9. Consume fruta preferiblemente cruda y fresca con el estómago vacío y no la combines con ningún otro alimento. Espera al menos de 20 a 30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento. Muy importante no consumas fruta ni jugos despues de las 5 pm ya que tu cuerpo ya no metaboliza los azucares simples contribuyendo a la formacion de grasa en tu cuerpo.
10. Consume proteínas antes de dormir para reducir los lapsos de ayuno, asi tu metabolismo se acelerara, evita consumir pan, tacos, mucho menos con alto contenido de grasa, carbohidratos y azúcares, la energia que aportan estos alimentos ya no la utilizaras y tu cuerpo por lo tanto la almacenara.
11. Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de grandes cantidades de alimento para funcionar 3 comidas fuertes y 2 o 3 colaciones al dia controlando tus porciones, las grasas, azucares y carbohidratos.